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在婦產科與月子中心講「產後瘦身」的主題，估計也快十年了吧～
內容更新了非常多次的版本，從最早只有五分鐘的時間，直到現在有機會可以講30分或1小時。其實，我一直想談的是，比較是一個生活習慣的改變，或是建立正確健康的觀念。
以月子中心來說，前來聽課的人，是已經生產完一個月內的產婦。六個月內的黃金恢復期，絕對是要掌握住。但是，家庭成員的增加，如何妥善處理家庭、工作、照顧孩子，還想要恢復身材。時間分配的考量，對全心想把孩子照顧好的媽媽，自己的身材恢復這件事，相對容易被丟到比較後面的考慮選項。因而，錯過了六個月的黃金恢復期。
有鑑於，現代新時代的婦產科醫師，在孕婦的體重控制這件事上，也開始有所要求。而且，會到月子中心坐月子的產婦，估計也都是懂得愛自己照顧自己的女性。所以，我在月子中心所看到的產婦，
很少看到孕胖得太離譜的人。
話說，一個女人一生最有可能變胖的三個時期，青春期、孕期，還有更年期。這是因為身體突然面臨荷爾蒙的改變，身體來不及適應，再加上自身意識上輕忽，沒有適時做出生活習慣及飲食的調整，而導至的肥胖。
青春期，我們過於致力在功課上，再加上長輩通常也認為，正在長多吃點體力才夠。應該補充的蛋白質沒補到，垃圾食物中的脂肪，意外入肚囤積，而不自知。待青春期結束，本來，想向上發展的；怎的變成橫向發展了。
青春期的胖，年輕代謝快，好減。有人大一還是個小胖妹；過一個暑假，勤奮一點，大二換一個亭亭玉立的少女風光返校。
更年期，這是一種一年才胖一公斤的概念。忙碌的生活，匆匆十年一過，回頭一看才驚覺自己，什麼時候變這麼胖的。
更年期的胖，長期累積的肥胖，等到發現膝蓋退化，還要承受全身重量，帶來痛症。開始想減肥，身體代謝跟不上肥胖速度時，這是最難減，為了健康的緣故偏偏又是最需要減的時刻。
通常在里民講座，我比較常著重在更年期的減重。今天是月子中心，所以，會談比較多產後瘦身的部份。
生產的肥胖，分成不同階段
孕期胖：
孕期控制在12公斤以下的人。生完一般就是剩一顆鬆軟的肚皮，看了讓人討厭。建議著重在，肚皮的按摩與腹式呼吸，可以挷束腹帶或是穿骨盤褲。
孕期控制在12到20公斤左右的人。現在這樣的人最多，孕期中有控制，後期稍稍失控而已。掌握好六個月黃金恢復期，很快能再次窈窕的。建議除了基本的腹式呼吸，一定要
挷束腹帶或是穿骨盤褲，再加上護脊衣，減輕未來因懷孕很可能產生的腰酸背痛。
孕期失控到20公斤以上的人。 除了以上所說的，想要真正減下來，一定要另外花時間做產後的運動。
產後胖：
還有一些新手媽媽，最常反應的是，明明懷孕沒胖多少，生完也就剩個鬆軟的小肚皮。怎麼別人的黃金恢復期，成為我的黃金長肉期。一般有幾個原因，太營養的月子餐導致的肥胖，或是，產後生活變化產生的壓力胖。大部份，都是產後全心全意投入照顧小孩，有些還得兼顧工作與公婆。一時沒注意，等稍微喘口氣，才突然看到自己何時胖得不像樣？！
我的減肥懶人絕招，就是腹次呼吸。也是直到上次才知道，還是很多人不知道怎麼正確的做腹式呼吸。真正的腹式呼吸，做超過十下，上次有些媽媽，已經感覺自己在出汗了。
#產後瘦身 ＃健寶兒月子中心 ＃腹式呼吸 ＃減肥
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